患者提问： 经常凌晨很晚才睡，想调整作息，但是十一点左右的时候又不困。尝试过吃褪黑素强行睡，但是睡了几个小时又醒了，就好像没有睡一样疲惫，应该怎么把作息调整过来？
高新 聊城市第四人民医院 主治医师
擅长: 擅长精神科常见疾病，对精神分裂症和双相情感障碍经验
如果想调整作息的话，白天先不要睡觉，晚上要养成按时作息的习惯，就算上床睡不着，也不要看手机，睡前可以用热水泡泡脚或者是喝杯热牛奶，或者听一些舒缓的音乐助眠，褪黑素不建议长期吃，因为它会影响到内分泌
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