早晨起床时脊椎酸沉是怎么回事？

患者提问： 九月初，腰右侧，因运动扭伤，拍片子，片子上无异常情况，吃了跌打扭伤的内服药和外用的膏药。 十一月份上旬，腰部不疼了。但是，腰部往上，二十厘米的脊椎酸沉，刷牙洗脸都都受影响，尤其是早晨起来的时候，尤其难受。 怎么治疗？怎么理疗？平时注意做什么运动，不做什么运动？以往的诊断和治疗经过及效果:医生说没事，但是，患者一直感到不适。

胡开平 同煤三医院 副主任护师

擅长: 擅长骨盆骨折、腰椎间盘突出症、颈椎疾病等。

你好：根据你的情况可能是腰肌劳损，可以这样来改善(1)转胯运腰 准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。 活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。 (2)转腰捶背 准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。 活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。 (3)双手攀足 准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。 活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。 以上3种方法，可每天早晚各活动一次。

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