做俯卧撑有什么作用,做俯卧撑可以改善血压、胆固醇、体重和血糖

一项新的研究表明，一个中年男子可以做的俯卧撑次数可能是他整体心脏健康状况的一个指标。

 

根据 2 月 15 日在线发表在JAMA Network Open上的调查结果，与一次能做 40 次以上的男性相比，一次能做 40 次以上的男性患心脏病、中风和心脏病的风险降低了 96% 。

 

“基本上存在剂量反应，”波士顿哈佛 TH Chan 公共卫生学院环境健康教授、高级研究员 Stefanos Kales 博士说。“你能做的俯卧撑越多，你患心脏病的可能性就越小。”

 

 

看来，俯卧撑能力可能是“一般身体健康的标志”，Kales 说。

 

“你可以想象，有些人是世界级的马拉松运动员，但不能做很多俯卧撑，有些人是健美运动员，可以做很多俯卧撑，但跑得不太好，“ 他加了。“但我们在这项研究和我们所做的其他研究中发现，一般来说，俯卧撑能力和有氧能力非常相关。”

 

在这项研究中，从 2000 年开始，Kales 的团队对 1,100 多名现役男性消防员的心脏健康进行了为期十年的跟踪。研究开始时参与者的平均年龄约为 40 岁，该组的平均体重指数（ BMI）为28.7，属于超重。BMI是基于身高和体重的体脂肪量度。

 

在研究开始时测量了男性的俯卧撑能力，参与者还接受了跑步机测试以检查他们的有氧能力。然后每个人都接受年度体检并填写健康问卷。

 

调查结果显示，在 10 年的随访期间，37 名男性出现了心脏健康问题。

 

研究人员以 10 次俯卧撑为增量将这些人分成五组，并计算他们的俯卧撑能力是否能准确预测心脏问题。

 

即使在调整了年龄和 BMI 之后，研究人员发现，男性可以进行俯卧撑的次数可以预测他们患心脏病的风险。研究作者说，与标准跑步机测试测量的有氧能力相比，俯卧撑能力与心脏健康的相关性更强。

 

即便如此，纽约市 Lenox Hill 医院的心脏病专家 Satjit Bhusri 博士说，医生可能会继续依靠压力跑步机测试来衡量心脏健康。

 

“我同意作者的观点，即俯卧撑表现与压力测试相关，”Bhusri 说。“然而，压力测试积累的海量数据和信息仍然使其成为黄金标准。”

 

因为这项研究只涉及男性，其结果不能适用于女性。卡莱斯怀疑会有类似的关系，但可能必须以不同的方式衡量。

 

佛罗里达州杰克逊维尔梅奥诊所心血管医学教授杰拉尔德弗莱彻博士补充说，俯卧撑测试可能无法准确预测每个人的心脏问题。

 

 

“这不是一个好的衡量标准，真的不是，因为很多人都有肌肉骨骼受伤，”弗莱彻说。“有些人的手臂有问题。我在打高中橄榄球时手臂受伤，所以我不太会用手臂做俯卧撑。”

 

根据 Guy Mintz 博士的说法，俯卧撑可能是对“警察、消防员或环卫工人等需要增强体能的职业中的体能和心血管健康”的更好评估。Mintz 是位于纽约曼哈塞特的 Northwell Health 的 Sandra Atlas Bass 心脏病医院心血管健康和脂质学主任

 

弗莱彻建议，想要保护心脏健康的人应该在一周的大部分时间里尝试进行 25 到 30 分钟的有氧运动。示例包括在跑步机上行走、骑固定自行车或在椭圆机上锻炼。

 

明茨向他的病人推荐“四规则”。

 

“这是每周至少四次 40 分钟的连续有氧运动，以提供四种益处——包括改善血压、胆固醇、体重和血糖——从而改善心血管健康，”明茨说

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