入睡慢，往往要10~30分钟才睡的着

患者提问： 最近这段时间入睡比较慢，除此没有任何不适，都是七小时睡眠且白天五公里跑＋力量训练的情况下，晚上躺到床上闭上眼也毫无睡意

张艳凯 开封市中心医院 副主任医师

擅长: 擅长高血压、冠心病、糖尿病、心力衰竭，急性咳嗽、哮

指导意见：
你的训练强度还是比较大的，但是如果锻炼之后躺在床上还没有睡意，这种情况也有可能与你思虑太多有关系，建议你在睡觉之前不要想太多的事情，可以洗一个热水澡，听些轻松的音乐帮助入睡。

郑志君 朝阳市中心医院 副主任医师

擅长: 1.脑器质性疾病、躯体疾病所致精神障碍。2.精神活

入睡慢往往要10到30分钟才睡得着。这种情况也要养成定时睡眠的良好习惯，最好在固定的时间上床睡觉。即使睡不着，也要眯着。可以喝杯温热的牛奶，听听轻音乐都有助于睡眠。
以上是对“入睡慢，往往要10~30分钟才睡的着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

梁龙腾 枣庄市立医院 主治医师

擅长: 精神分裂症、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、躯体形式

像你说的这种情况有可能存在着入睡困难，所以最好去睡眠科就医，让医生实际的看一下，根据情况来对症治疗，你这种情况可以适当的吃唑吡坦，也可以使用阿普唑仑等药物来进行治疗，平时养成良好的休息睡眠规律避免过于的紧张焦虑，晚餐以后先洗漱对自己做出很困的心理暗示。

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